もしも 痛みが出てしまったら…
アイシングを試してください
アイシングとは
からだの痛みが出てしまった部分を
氷などによって冷やすことです。
マッサージで普段は硬く固まっている筋肉を動かしたので
筋繊維が少し傷ついた状態になり筋肉痛が起こっています。
運動をして筋肉を触ると熱くなっているのがわかります。
この炎症やむくみなどの反応は
傷ついた組織を回復させるために必要なものです。
ただその状態が続くと
周りの繊維まで影響し回復も鈍くなるので
氷などでアイシングして筋肉の温度を落ち着かせます。
冷やすことで神経の働きも鈍くなるため、
筋肉をリラックスさせる効果も期待できます。
アイシングの方法
時間としては20分くらいを目安として
皮膚の感覚が鈍くなってきたら
一度アイシングを中止して
しばらくして感覚が戻ってきたらまた冷やす
という作業を2~3回行います
落ち着いてきたら今度は血行を良くするため
温めるようにしてください🌿
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